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건강과 미를 한꺼번에 잡는 다이어트 상식

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작성자 : 다비다 작성일2014-07-03 14:29 조회 : 7,062회 댓글 : 0건

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다이어트 기본상식>> 01. 무조건 굶는 것은 좋지 않다!

요즘은 ‘식욕억제제’라는 약을 통해 식욕을 조절하여 최대한 굶을 수 있는 만큼 배를 비우는 다이어트 방법을 많이 하는데요, 굶는 다이어트는 요요현상이 빨리 나타날 뿐 아니라 건강도 해칠 수 있다는 것 다들 아시나요？

흔히 다이어트 약이라고 불리는 ‘식욕억제제’를 복용하면 근본적으로 살을 빠지게 해주는 것이 아니라 단기간 특정 영양소 흡수를 제한하거나 일정기간 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있을 뿐이라고 합니다.이 때문에 단순히 식욕억제 약에 의존해 체중을 감량하게 되면 체수분과 근육량 감소, 기초 대사량 저하 등으로 요요현상을 유발할 위험이 있다고 전문가들은 조언한다고 하네요. 꾸준한 운동과 식이조절이 병행 되어야만 건강한 다이어트를 성공할 수 있다고 합니다!무조건 굶는 다이어트는 ‘변비’가 생길 수도 있으니 섭취량을 조금 줄이는 것이 현명한 선택입니다.

02. 단순한 칼로리 계산은 전혀 도움이 되지 않는다!

같은 칼로리의 음식이여도 300칼로리의 라면과 300칼로리의 현미밥은 전혀 다른 것입니다. 칼로리는 단순한 숫자로 계산하는 것이 아니라 당분의 영향을 생각해야합니다.같은 수치라고 해도 양질의 식품으로 섭취하는 것과 가공식품이나 패스트푸드, 설탕이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것은 전적으로 다른 것입니다.

우리가 다이어트라고 하는 것을 ‘살을 빼는 것’이라고 생각하는데 ‘Diet’는 본래 뜻이 ‘식단’이라는 것을 알고 계신가요? 즉 다이어트의 가장 중요한 부분이자 시작점이 ‘식단’이라고 할 수 있는 것입니다. 균형 잡힌 식사가 칼로리가 조금 높더라도 인스턴트 음식을 섭취하는 것보다 건강은 물론 다이어트에도 좋은 방법이 되는 것입니다.

03. 무리한 운동은 오히려 건강에 무리를 준다!(자신에게 맞는 운동을 찾자)

이것은 저의 경험이기도 합니다. 건강한 다이어트를 해보고자 저는 몇 개월 전에 ‘킥복싱’을 시작하였습니다. 다이어트 효과도 크고 건강한 운동으로 다이어트를 할 수 있다고 생각했기 때문입니다. 근본적인 문제는 제가 ‘허리’가 좋지 않다는 것을 쉽게 생각했다는 것입니다.

원래 허리통증이 있었고 일자척추였던 저는 단기간에 빠르게 살을 빼고 싶은 욕심에 하루에 2시간씩 풀타임으로 운동을 하였고 결국 운동을 한지 얼마 되지 않아 허리에 문제가 생겼습니다. 걷는 것조차 되지 않는 심각한 상황이 되자 운동을 중단하고 병원을 찾았더니 척추가 1번부터 5번까지 틀어졌다는 것이었습니다. 자신의 몸을 생각하지 않고 시작하는 무리한 운동을 결국 병원을 몇 개월 동안 다니는 결과만을 낳았습니다.

깨달음으로는 ‘운동’이 무조건 좋은 것이라기보다는 자신의 신체에 ‘맞는’ 운동을 찾고 적당한 시간부터 시작하여 천천히 운동을 해야 한다는 것이었습니다.

04. 가장 중요한 것은 ‘야식과 술자리를 피하는 것’

학창시절보다 성인이 된 이후 다이어트를 하는 것이 더 어렵게 느껴지는 것은 그만큼 자유가 주어지고 ‘술자리’가 많기 때문입니다. 직장인들은 ‘회식’자리가 문제가 될 것이고 학생들은 시험기간이 끝나고 나면 친구들과의 ‘술자리’를 가져야하기 때문에 다이어트에서 가장 적은 ‘술자리와 야식’이라고 볼 수 있습니다.

하루 종일 식단 조절을 잘 하고 나서 운동도 꾸준히 한 다음, 늦은 시각 찾아오는 허기에 참지 못하고 ‘야식’을 먹게 되는 것은 하루 동안 했던 모든 노력을 헛수고로 만드는 것 뿐 아니라 건강상으로도 좋지 못한 습관이 됩니다. 건강한 다이어트를 마침표 찍는 것은 야식의 유혹을 견뎌내는 것, 그리고 술자리를 최대한 줄이는 것이라고 할 수 있습니다.

05. 원푸드 다이어트! 단기간 다이어트만이 가능할 뿐이다

원푸드 다이어트라는 말도 많이 들어보셨을 겁니다. 저 또한 원푸드 다이어트를 몇 번 시도해보았는데요, 저는 ‘3일 사과 다이어트’를 최근에 시도해봤습니다. 결과는 몸만 상해서 결국은 2일 반만에 그만 두고 죽을 끓여서 먹었습니다. 하루 종일 활동량에 비해 터무니없이 적은 양의 섭취는 결국 몸의 생체리듬을 깨뜨리고 건강까지 해칠 수 있답니다. 효과는 당연히 단기간만으로도 최소 1kg 이상 감량이 가능하지만, 이는 계속 유지할 수 없답니다.

원푸드 다이어트로 보통 과일을 많이 이용하고 혹은 요즘 연예인 다이어트 비법이라며 레몬디톡스 같은 디톡스 다이어트 방법이 많이 사용되는데, 이 또한 지나친 산을 섭취하게 되면 위를 상하게 할 수 있다고 합니다.

건강한 다이어트 방법>> 01. 규칙적인 식사를 하자

바쁜 일상 속에서 매일 아침을 챙겨먹기는 참 힘든 일입니다. 그러나 아침식사를 해야만 신체리듬이 깨어나 하루 일과를 마친 후에도 피곤함이 덜 하다고 합니다. 시간이 부족하다면 간단한 과일이나 과일 쥬스라도 아침 식사시간에 챙겨먹는 것이 굶는 것보다는 도움이 됩니다.

하루에 3끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹고 야식을 피하는 것이 장기적인 다이어트와 건강을 봤을 때 현명한 방법이 될 것입니다.또한 앞에서 말한 것과 같이 잦은 술자리를 피하는 것이 좋기 때문에 가능한 술자리의 횟수를 줄이고 과음을 하지 않는 것이 노력한 결과를 헛되이 하지 않는 길이 될 것입니다.

02. 칼로리 계산보다는 음식 성분에 민감해지자

칼로리가 낫다는 이유로 과자, 인스턴트 음식, 가공음식 등을 자주 먹는 것보다는 쌀밥을 대체하는 현미밥을 먹는 것이 지방 섭취를 줄이고 근육량을 늘일 수 있습니다. 또한 요즘은 닭 가슴살이 다이어트 음식으로 떠오르는데, 닭 가슴살도 과다 섭취는 감량에 도움이 되지 않는다는 것 아시죠? 칼로리 계산을 하기 전 음식 성분이 무엇인지 판단하고 우리 몸에 건강한 음식인지를 먼저 생각해보아야 할 것입니다.

03. 적당한 운동과 충분한 숙면이 다이어트에 도움을 준다
충분한 수면을 취하지 않는 사람은 비만이 될 확률이 높다는 연구결과가 최근에 나왔습니다. 수면을 취하지 않는 것이 비만에 영향을 준다는 것은 꽤 흥미로운 결과인데요, 바쁘게 살다보면 수면을 일정하게 취하지 못하는 경우가 많습니다. 다이어트를 하려면 숙면을 제대로 취해야 한다는 것을 꼭 명심해야 할 것입니다.

또한 장기적인 다이어트를 위해서는 자신의 신체에 맞는 적당한 운동을 선택해야합니다. 다른 사람들이 하는 운동을 무작정 따라서 하는 것보다는 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 많은 도움이 될 것입니다. 사람들마다 각자 흥미를 가질 수 있는 운동이 다르고, 자신의 신체에 맞는 운동이 다르기 때문입니다.

04. 장기적인 목표를 세울 것!

단기적인 목표보다는 장기적인 목표를 세워야만 중도에 포기를 하지 않게 됩니다. 단기간에 많은 감량을 목표로 잡게 된다면, 성과에 따라 다짐이 흔들릴 수도 있고 요요현상을 경험하게 될 수 있습니다. 현실 가능성 있는 계획을 통해 장기적인 목표를 세워야만 결과적인 달성도 얻을 수 있을 것입니다.

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